Ketika rasa lapar menjelma, sebenarnya adalah sebuah tanda atau alarm di mana tubuh perlu makan. Menahan lapar adalah yang paling sering dilakukan oleh orang-orang yang melakukan program diet. Hati-hati terhadap risiko menahan lapar karena hal ini dapat trigger untuk masalah pencernaan.
Cara menahan lapar sewaktu anda melakukan diet dibagi menjadi dua, yaitu mencegah supaya rasa lapar tidak mudah menghampiri serta memperbolehkan tubuh menerima makanan kecil saat terasa lapar.
Di bawah ini adalah cara-cara yang bisa anda praktikkan apabila anda diet dan ingin supaya tidak cepat lapar atau menghindari godaan untuk makan.
1. Minum Air Putih
Diet air putih nampaknya sangat popular untuk mengalas perut, minumlah air putih 1 gelas saja. Anda akan merasa kebaikan setelah meminumnya kerana rasa lapar tak akan mudah muncul. Beberapa waktu kemudian mungkin perut Anda akan mulai berbunyi lagi sebagai tanda lapar, maka minumlah air putih 1 atau 2 gelas dan begitu seterusnya hingga jam makan tiba. Hal ini akan membuat nafsu makan secara automatil tertekan dan perut terasa kenyang sementara. Cons - minum air blebihan boleh membebankan buah pinggang, ia akan 'PENAT' bekerja ..so, takes abou 3-4L per day is recommended !
2. Berolahraga
Cara menurunkan berat badan dengan olahraga menajdi favourite ramai, tapi ramai yang akan makan lebih banyak sesudah berolahraga yang padahal kalori baru saja dibakar melalui aktiviti yang telah dilakukan. Salah satu cara untuk membuat perut tahan terhadap rasa lapar adalah dengan melakukan kegiatan di mana tubuh dibuat aktif . Aktivitas fisik yang Anda sukai dapat dilakukan supaya rasa lapar tak begitu terasa lagi. Menari, berbasikal atau berenang boleh menjadi penyelesaian menahan lapar sekaligus membakar kalori lebih.
3. Mengendalikan Stress
Rasa lapar boleh didapati dari stress, setujukah Anda dengan hal ini? Peningkatan jumlah hormon tertentu terjadi saat Anda mendapat tekanan atau mengalami stres dan makan adalah alternatif terbaik bagi mereka yang stres. Tetapi hakikatnya makan adalah suatu kegiatan yang sebenarnya tidak terlalu penting .. heheh. Makanan mengandung gula dan lemak adalah paling terbaik selepas stres kerana 'trigger' kepada rasa nyaman, itulah mengapa 'stress management' stres perlu dilakukan supaya perut tak akan lapar. We need something to 'divide' our mind via stress amangement such as meditation, diy hobby, music, exercise or etc.
4. Mendapatkan Waktu Tidur Yang MenCukupi
Membiasakan istirahat dengan waktu yang cukup, yaitu 7-8 jam sehari untuk tidur, mampu membuat perut tidak mudah lapar. Dijamin bahwa perut Anda akan menjadi lebih kuat ketimbang saat Anda terus-terusan begadang dan tidak mendapatkan waktu istirahat berkualitas. Ditunjukkan oleh sebuah penelitian bahwa seseorang yang makan lebih banyak, khususnya makanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi adalah seseorang yang biasanya kurang tidur; maka, tidur cukup bisa menjadi prioriti anda sekarang.
5. Makan Tepat Pada WaktuNya
Konsistensi adalah apa yang diperlukan bahkan disukai oleh tubuh kita, tak terkecuali soal makan. Makan tepat waktu adalah cara paling berkesan membuat perut tahan lapar, seperti misalnya sarapan setidaknya dilakukan 1 jam sesudah Anda bangun dan setelah itu tunggulah 3-4 jam lagi untuk menikmati makan siang dan begitu untuk hari-hari berikutnya. Keinginan untuk mengunyah juga automatik akan berkurang dan otot tubuh Anda tidak akan mudah naik dengan cara demikian.
6. Mengonsumsi Bawang Putih
Cubalah untuk menambahkan bawang putih ke makanan Anda. Alasannya ialah supaya signal bawang putih dapat dikirimkan ke otak kita dan inilah yang membuat Anda mampu mengatur pola makan. Pembakaran kalori di dalam tubuh juga dpt dialakukan dengan baik oleh bawang putih kerana nutrisi di dalamnya.
7. Minum Teh Sebelum Makan
Cara menahan rasa lapar dan mengawal nafsu makan supaya tidak berlebihan adalah dengan mengambil teh sebelum Anda makan di jam makan utama, seperti sebelum makan tengahari. Dengan melakukannya secara rutin, rasa lapar akan lebih terkawal dan nafsu makan juga automatik tidak akan/lambat 'muncul'.
8. Mengawali Makan dengan Menikmati Sup
Supaya tahan lapar, saat akan menikmati makan siang atau makan malam, Anda bisa menyiapkan sup sebagai hidangan pembuka sebelum Anda bolwh menikmati hidangan utamanya. Ambil sup secukupnya dan tidak perlu banyak sangat. Anda pun tidak akan tertarik untuk mengambil portion makanan kerana terlalu banyak seperti biasanya sebab sup yang bergizi berikut sayur-mayurnya sudah membuat perut kenyang, dan ini akan dapat membuat Anda tak mudah lapar di jam-jam berikutnya juga.9. Makan Yogurt
Entah saat sarapan atau makan tengahari, meminum yogurt diimbangi dengan portion makan yang tidak terlalu banyak akan membantu Anda untuk menahan lapar dari waktu sarapan ke makan tengahari serta dari waktu makan siang ke waktu makan malam. Rasanya yang segar dan unik akan membuat rasa bertahan lebih lama di perut Anda, hal ini kerana juga oleh kadar proteinnya yang tinggi. Anda yang diet dan takut tidak bisa tahan lapar, yogurt mampu menahan rasa lapar yang juga akan membuat berat badan lebih stabil.
10. Makanan Kaya Serat untuk Hidangan Utama
Supaya mampu menahan lapar, cara ampuh dan sehat adalah dengan menyiapkan hidangan utama yang kaya akan serat. Tubuh termasuk mudah dalam mencerna makanan berserat dan kenyangnya juga akan tahan lama di perut. Sebagai sumber karbohidrat untuk menyeimbangkan serat, Anda bisa mengonsumsi beberapa sendok nasi putih, sementara lainnya adalah sayuran dan lauk berserat tinggi. Baik sarapan, makan siang maupun makan malam bisa mengonsumsi makanan kaya serat.11. Menjauhi Tempat yang Ada Makanan
Jika Anda tahu bahwa Anda adalah tipe orang yang mudah tergoda, maka jauhi tempat-tempat yang ada makanannya, seperti dapur. Rasa lapar terkadang bukan hanya dari perut, melainkan juga dari penglihatan dan penciuman serta juga dari pikiran kita. Kalau Anda memasak sendiri, simpan dulu masakan yang sudah jadi yang jauh dari jangkauan mata dan penciuman supaya Anda tak mudah tergoda.
12. Menghindari Membuka Freezer
Ini terjadi pada beberapa orang yang tengah merasa lapar dan tidak tahu ingin melakukan apa sehingga salah satu yang dilakukan adalah mengecek kulkas. Saat menemukan makanan di dalamnya, maka otomatis akan gampang tergoda dan akhirnya memutuskan untuk mengemil. Sebelum Anda menyesal karena sudah makan sebelum waktunya, tahanlah rasa lapar itu dengan tidak mendekati dapur maupun kulkas yang biasanya penuh dengan makanan yang disimpan.13. Menghindari Sarapan
Ketika Anda makan pagi alias sarapan misalnya saja jam 8 pagi, perut akan mulai berbunyi menandakan Anda sudah lapar di sekitar jam 1 siang, lalu perut akan kembali meraung di sekitar jam 7 malam. Menghindari sarapan dengan mengundurkannya hingga jam 11 siang misalnya (otomatis menjadi waktu makan siang), Anda tidak akan mudah lapar dan ini cara menahan lapar yang sederhana serta ampuh. Kemungkinan besar rasa lapar akan datang lagi di dekat-dekat jam makan malam yang artinya Anda berhasil mengurangi 1 porsi makan pagi untuk menyukseskan diet Anda.
14. Menghindari Melihat Jam
Salah satu cara dalam menahan lapar adalah dengan tidak sering-sering melihat atau mengecek jam, entah itu arloji atau jam dinding. Saat terlalu sering melihat ke arah jam, maka rasa lapar pun tidak akan dapat terhindarkan karena secara otomatis akan mulai ada keinginan untuk makan. Pola makan biasanya sudah terpatok pada jam yang telah ditentukan selama bertahun-tahun dan meski Anda belum lapar pun, Anda akan menjadi lapar ketika jam makan biasanya tiba. Misal Anda tidak memiliki jam di rumah, kemungkinan hanya 2 kali sehari saja Anda makan.15. Mengalihkan Perhatian
Demi dapat menahan lapar, mengalihkan perhatian ke hal-hal yang membuat Anda sibuk adalah cara yang ampuh supaya pikiran tidak berfokus ke rasa lapar atau makanan. Saat di rumah, Anda akan lebih sulit menahan lapar ketimbang saat berada di kantor atau di tempat lainnya, maka lakukan secara intens segala aktivitas yang Anda suka agar mengalihkan rasa lapar. Baik itu memperbaiki mobil, berkebun, bermain game, menonton, atau membaca, pastikan Anda sibuk dan tidak ada waktu memikirkan soal makan. Atau tidur karena Anda kemungkinan ngantuk setelah makan pagi dan siang
16. Mengunyah Gula2 Bebas Gula
Menahan lapar tidak perlu sulit-sulit karena permen karet yang bebas gula dapat menjadi solusi. Jika Anda tak percaya, buktikan sendiri bahwa mengunyah permen karet dapat menahan rasa lapar tanpa harus bersusah-payah. Banyak orang mengatakan bahwa cara ini begitu efektif sebab Anda mungkin hanya ingin sesuatu yang membuat mulut nyaman dan ada sesuatu yang bisa Anda rasakan. Permen karet tanpa gula adalah ide cemerlang untuk dicoba, tapi waspadai pula beberapa bahaya permen karet.17. Makan Gula2
Permen adalah ide yang bagus bagi Anda yang mencari cara menahan lapar tanpa mengemil makanan berlemak. Permen memang berkandungan gula namun setidaknya permen akan menyelamatkan Anda dari rasa lapar yang berkepanjangan dan mengganggu. Dengan makan permen, pikiran Anda untuk makan secepatnya karena perut mulai berbunyi dijamin akan teralihkan sehingga Anda berhasil menahan lapar.
18. Makan Gandum sebagai Menu Sarapan
Dari jam sarapan ke jam makan siang memang sangat penuh godaan dan
Anda pasti merasa akan cepat lapar. Oleh karena itu, cobalah untuk
mengonsumsi gandum sebagai menu sarapan setiap pagi karena gandum dan
olahannya telah diteliti mampu membuat perut terasa kenyang dalam waktu
yang lebih lama. Selain itu, di dalam gandum terdapat lemak sehat
sehingga pasti aman untuk Anda yang diet dan gandum pun memiliki fungsi
memenuhi asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Ingat bahwa pola
makan berlebihan adalah salah satu penyebab obesitas.19. Menekan Kepala Setengah Minit
Ada banyak cara yang Anda bisa lakukan untuk menahan lapar sewaktu menjalankan program diet, termasuk menekan kepala ini. Cara ini telah diteliti mampu menahan lapar dan mengurangi nafsu makan yang besar tanpa memberi efek sakit kepala atau semacamnya hanya dengan menekan dahi atau kepala selama setengah menit alias 30 detik saja dengan menggunakan 1 jari.
20. Mengingati Momen Sedih
Rasa lapar akan mampu ditahan dengan baik ketika Anda mulai
memikirkan atau mengingat kembali kejadian-kejadian sedih di masa lalu.
Rasa kecewa akan timbul ketika bayangan-bayangan tersebut muncul pada
benak Anda sehingga automatik menjadikan nafsu makan yang semula besar
menjadi tertahan dengan sendirinya. Seperti pada umumnya orang yang
tengah bersedih, mereka akan menjadi malas untuk makan karena nafsu
makan berkurang dan Anda boleh mencuba trik/helah ini.
21. Makan Epal Masa BF/Sarapan
Mengonsumsi apel ketika makan pagi akan membuat Anda lebih mampu
menahan rasa lapar dari jam sarapan ke makan siang. Buah sehat pun
bermanfaat dalam mencegah segala penyakit menghampiri Anda. Pektin yang
terdapat di dalam apel mampu membuat kecepatan sistem pencernaan menurun
sehingga rasa kenyang akan bertahan lebih lama dan seratnya yang tinggi
juga sangat membantu saat Anda tengah diet. Bahkan saat makan siang pun
dengan porsi hidangan yang sedikit, Anda bisa makan apel supaya tahan
lapar hingga jam makan malam.Last but not least, yuk kita buat according to our body acceptance melaui cara2 dia atas, ada yg ok but some of if x sesuai gitu mcm skip bf or mengingati momen sesdih, bkn ke stress gitu ? hah, tny diri sendiri, mana suai or not, just praktikkan apa yg 'ngam' ngan kita jek ....ok bai !
hahaha ...tol tu ...so don;t diet just eat right jek !
No comments:
Post a Comment