Ooomaigadd ... excuse me ?? 1 minggu ? biar betik ya, heheh, saje nak bg title 'catchy' heheh .... 2 method untuk kurus ialah diet dan exercise. Lau gegirl mmg la nk body mcm 'victoria secrets' model and guys like sape eh? Fattah Amin kot ...hahaha ... Jika uols ingin menurunkan berat badan secara
'permanent', via diet dan
olahraga adalah pilihan yang terbaik. Namun demikian, jika uols nak nampak langsing but ada 1 minggu je, may be boleh ikut cara ni .. 1 minggu seems impossible kan? ... Well, ce try .. miss rose selalu buat lau ada adhoc events mcm kenduri kawin hehhe ...so nk looks slim la kekonon .... ok ce try uols ! .. tp i choose method 2 sbb mmg xleh nk sekat makan ni ... heheh, x tahan hakak ! L-A-P-A-Uuuuuuuuuuu
---------------------
- Hanya minum air putih. Satu cara untuk menyingkirkan ekstra kalori yang menjengkelkan adalah berhenti minum apapun, kecuali air putih.
- ╰⊰✿ Minuman olahraga, soda, dan minuman beralkohol tidak memuaskan rasa haus uols dan hanya menambah kalori yang tidak mengandung nutrisi (empty calorie).
- ╰⊰✿ Bahkan minuman diet mempunyai consequences yg negatif bagi berat badan uols. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman soda diet berkaitan dengan peningkatan berat badan.
- ╰⊰✿ Minum 8 gelas sehari sebelum tiap-tiap waktu makan akan membantu uols mengisi perut uols sehingga uols tidak makan terlalu banyak.
- ╰⊰✿ Belilah botol air yang bisa diisi ulang dan bawalah kemanapun uols pergi. Dengan cara demikian, uols dapat melanjutkan menghidrasi diri uols sepanjang hari tanpa perlu minuman manis, ataupun soda.
-
Stop memakan biji-bijian olahan (white grain) dan produk olahan susu. Dengan menyingkirkan makanan yang menyebabkan kegemukan, uols akan mampu untuk terlihat lebih kurus dalam waktu singkat.
- ╰⊰✿ Karbohidrat menyebabkan gendut, terutama di sekitar perut aka muffin top, tempat yang paling kelihatan.
- ╰⊰✿ Karbohidrat sederhana—karbohidrat yang terdiri dari satu atau dua molekul gula—juga lebih mudah dicerna, jadi menyebabkan uols makin lapar, meskipun uols telah mengambil banyak kalori.
- ╰⊰✿ Produk tenusu juga menyebabkan gendut, terutama bagi mereka yang alergi atau intolerans dengan laktosa. Carilah produk yang bebas tenusu ketika berbelanja di supermarket. Jika uols tidak bisa hidup tanpa keju, cari substitute keju yang dapat uols gunakan untuk mengekang keinginan uols.
-
Makanlah serat. Mengambil serat yang banyak dalam diet uols membantu uols merasa lebih cepat kenyang dan untuk jangka waktu yang lama. Serat juga membantu menyingkirkan lemak melalui sistem pencernaan, sehingga lebih sedikit lemak yang diserap ke dalam tubuh uols.
- ╰⊰✿ Tukar semangkuk cereal pagi uols dengan oatmeal atau yogurt bebas lemak bertabur flaxseed sebagai gantinya.
- ╰⊰✿ Alih-alih pasta, tambahkan makanan yang kaya serat seperti kacang lentil, dan sayuran ke dalam diet uols.
-
Makanlah sayur-mayur yang banyak. Karbohidrat kompleks (karbohidrat yang terdiri dari lebih dari dua molekul gula) dalam sayuran dicerna lebih lambat daripada karbohidrat dalam pizza atau roti.
- ╰⊰✿ Sayuran juga mengandung banyak air, sehingga mereka membantu menyingkirkan kelebihan berat karena air.
- ╰⊰✿ Sayuran kaya serat namun rendah kalori, memakannya akan membantu uols merasa kenyang lebih cepat, seraya mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
-
Hindari pencuci mulut. Pencuci mulut biasanya bukan hanya menambah kalori ekstra ketika uols telah merasa puas dan kenyang, jumlah gula, dan karbohidratnya yang tinggi juga dapat menyebabkan gendut.
- ╰⊰✿ Jika uols sangat menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah buah-buahan atau sepotong kecil coklat hitam sebagai gantinya. Coklat hitam bagus untuk uols.
- ╰⊰✿ Hindari tempat-tempat yang boleh memberi perangsang uols kpd gula, seperti kedai kek, restoran, roti section atau dsbnya.
-
Mengunyah dengan perlahan-lahan ketika makan. Pilih tempat makan yang sesuai bukannya di dalam kereta dsbnya. Cara ini tidak membiarkan tubuh uols mengetahui ketika uols kenyang.
- ╰⊰✿ Ketika uols makan lebih pelan, uols memberikan waktu bagi otak uols untuk berkomunikasi dengan perut uols, dan memberitahu uols waktu untuk berhenti makan.
- ╰⊰✿ Ketika uols merasa puas dengan makanan uols, berhentilah makan.
-
Menghadkan kalori. uols kene ikhlas tuk kalori dari diet uols.
- ╰⊰✿ Dalam rangka menurunkan berat badan secara stabil, sasaran kalori yang masuk akal untuk tiap hari adalah 1200-1500 kalori.. - alamak miss rose mkn more than this heheh
- ╰⊰✿ Wp uols cut-off the calories, diingatkan perlu tuk masih mendapatkan nutrisi yang diperlukan ya. Hindari food yang tidak menawarkan nutrisi yang banyak (minuman, makanan, dan pencuci mulut yang mengandung gula serta makanan cepat saji), dan sisakan ruang untuk sayuran dan buah segar, serta daging tanpa lemak.
- ╰⊰✿ Awas jika uols memotongs calories ngan drastik, tubuh uols akan menjadi kelaparan dan menyimpan lebih banyak lemak.
-------------------------
- Lakukan olahraga kardio. Melakukan olahraga kardio yang meningkatkan degupan jantung, ia adalah cara terbaik untuk menghilangkan kalori dan menyingkirkan beberapa paun. uols perlu bersikap konsisten dan berolahraga setiap hari jika uols ingin menurunkan berat badan dalam seminggu.
- ╰⊰✿ Pilihlah olahraga kardio seperti, berlari, berenang atau menggunakan alat yang disebut elliptical trainer.
- ╰⊰✿ Untuk membuat uols tetap termotivasi, rancang tuk pergi pusat rekreasi or gym tuk berolahraga. May be dengan melihat orang lain berolahraga iols akan turut sama.
- ╰⊰✿ Ajak seorang teman untuk berolahraga dengan uols. Jogging lebih mudah dilakukan ketika ada kawan gittew.
- ╰⊰✿ Dalam rangka membakar kalori lebih cepat, uols perlu meningkatkan kadar xtvt olahraga. Jika uols berolahraga dengan elliptical trainer atau treadmill, naikkan 'incline' dan 'level of tension'.
- ╰⊰✿ Olahraga kardio paling efektif ketika dilakukan selama 40-60 mins. Targetkan sasaran waktu kira-kira satu jam untuk berolahraga setiap hari.
-
Lakukan interval training. Interval training adalah latihan yang dilakukan secara bergantian antara masa singkat dan sela masa tinggi. Interval training membantu uols membakar lemak lebih banyak ketika uols berolahraga.
- ╰⊰✿ Integrasikan interval training dengan olahraga yang telah uols lakukan selama ini. Misalnya, jika uols suka jogging ringan, selang-selikan lari sprint sebentar ke dalam latihan uols. Jika uols menggunakan elliptical trainer, aturlah agar tiap 5-10 menit, level kecepatan olahraga uols meningkat.
- ╰⊰✿ Interval training meningkatkan degupan kardiovaskuler dan juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
-
Lakukan push up dan lunge. Lunge adalah gerakan untuk mengencangkan paha atau otot hamstring. Melakukan beberapa set push up dan lunge dua hari sekali akan membantu membentuk otot uols dan membuat uols tampak lebih kurus pada akhir minggu.
- ╰⊰✿ Jika uols hendak mengenakan sesuatu yang memperlihatkan bagian atas tubuh uols (atasan bikini atau gaun tanpa tali), lakukan push up lebih banyak. Push up mengincar bagian atas tubuh uols dan membuat lengan dan bahu uols kelihatan lebih berotot.
- ╰⊰✿ Jika uols hendak mengenakan sesuatu yang memperlihatkan bagian bawah tubuh uols (celana pendek atau rok), melakukan lunge akan mengencangkan pinggul, dan paha uols.
-
Pakailah anak tangga. Ce try tul menyelitkan olahraga sebanyak mungkin dalam kehidupan sehari-hari seperti mengambil tangga instead of lift, ainya dpt membakar lemak dan membentuk otot uols.
- ╰⊰✿ Singkirkan jalan pintas yang membuat uols malas. Misalnya, jika biasanya uols memakai elevator, mulailah memakai anak tangga. Jika uols mengendarai mobil ke kantor pos meskipun jaraknya hanya satu blok, sebagai gantinya berjalan kakilah. Jika lampu di dapur menyala, bangun dan matikan sendiri, bukannya meminta pasangan uols untuk melakukannya
Tips :-
---------
- •*¨*•.¸¸❥ Minumlah air yang banyak. uols mungkin berpikir uols lapar, namun sebenarnya uols mungkin hanya haus. Ingatlah untuk meminum air putih setengah jam sebelum makan, hal itu akan menurunkan nafsu makan uols.
- •*¨*•.¸¸❥ Tidurlah yang cukup setiap hari agar uols tidak mengalami hasrat ingin tidur keesokan harinya. Penelitian menunjukkan bahwa ketika uols tidak mendapatkan tidur yang cukup, tingkat leptin uols menurun dan uols menginginkan makanan yang lebih banyak.
- •*¨*•.¸¸❥ Jangan makan 3 jam sebelum waktu tidur. Mengkonsumsi makanan sebelum tidur akan menghalangi pembakaran kalori yang didapat dari makanan tersebut
- •*¨*•.¸¸❥ Ketika uols kenyang, berhentilah makan. Jangan pernah memaksakan diri menghabiskan makanan di atas piring uols.
- •*¨*•.¸¸❥ Mendapatkan makanan sehat yang baik adalah penting. Jangan membuat diri uols kelaparan!
- •*¨*•.¸¸❥ Jangan terlalu memaksakan diri, pastikan uols tahu batas kemampuan uols dan gunakan untuk diambil manfaatnya. Jika uols tahu uols hanya dapat melakukan 40 push up, incarlah 41 atau 42. Meskipun hal itu merupakan langkah kecil, namun itu adalah sebuah langkah ke arah yang benar.
- •*¨*•.¸¸❥ Gerakan crunches (sit up), oblique, dan squat akan membantu membentuk tubuh uols, maka lakukan paling sedikit 50 kali untuk masing-masing gerakan tersebut setiap hari.
- •*¨*•.¸¸❥ Ketika uols mendapatkan makanan, coba kirakan seberapa banyak yang uols perlukan, bukannya memakan sesuatu, lalu makan lagi, dan kemudian makan yang ketiga kalinya. Ambilah satu makanan, dan habiskan apa yang ada di atas piring tanpa menambah lagi.
- •*¨*•.¸¸❥ Rencanakan menu makan uols untuk minggu yang akan datang dan belanjalah ke toko bahan makanan sekali. Dengan demikian, jika uols menginginkan makanan tidak sehat, uols hanya akan mempunyai pilihan makanan sehat yang tersedia.
- •*¨*•.¸¸❥ Berolahragalah walaupun tiada masa. Menari ketika mandi, ketuk-ketukkan sepatu uols, dan sebagainya.
- •*¨*•.¸¸❥ Cobalah makan dengan menggunakan tangan yang tidak biasa digunakan untuk makan. Hal ini membantu uols makan lebih lambat. Maka jika uols biasa makan dengan tangan kanan, cobalah makan dengan tangan kiri, atau jika uols kidal, makanlah dengan tangan kanan.
- •*¨*•.¸¸❥ Ketika uols selesai makan malam, pergilah keluar atau ke taman dan berjalanlah paling tidak 30 menit dan berlari selama 40 detik.
Peringatan :-
---------------
- •*¨*•.¸¸❥ Jika uols mendapati diri uols pening kepala or mcm pitam ketika uols berolahraga, uols harus duduk, minum air, dan makan sesuatu. Jangan terlalu memaksakan diri kaedahnya .. the result not good .
- •*¨*•.¸¸❥ Mencuba mencapai kalori yang tinggi akan membahayakan health uols. Ingatlah untuk tetap berada pada kisaran sehat bagi tipe tubuh uols.
- •*¨*•.¸¸❥ Jika uols terus mengkonsumsi makanan atau minuman cepat saji, kemungkinan uols akan terkena diabetes.
- •*¨*•.¸¸❥ Jangan terlalu banyak minum air putih atau uols akan kehilangan sejumlah garam dalam tubuh uols.
Sumber :-
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/drop-5-pounds-in-a-week-0509
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/06/29/diet-soda-weight-gain_n_886409.html
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
