╰⊰✿´•*¨*•.¸¸❥¸ Tips Ramping Secara SemulaJadi ╰⊰✿´•*¨*•.¸¸❥¸

 
Berikut adalah cara-cara dan tip untuk menguruskan badan tanpa sebarang ubat-ubatan yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia. Bagi sesiapa yang mengalami masalah kegemukan or chubby, korang dianjurkan membaca nasihat ini dengan teliti.




*JANGAN BERLAPAR *
Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari
apa yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar ‘muscle’(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila korang tidak tahan berlapar, pada kebiasanya korang akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan korang telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak
membakar kalori pada tahap yang sama lagi.

*AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN *
Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.



*MINUM 8 GELAS AIR SEHARI *
Air mengurangkan selera makan korang secara semulajadi dan membantu
badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan
yang berat-berat, cuba minum air, pasti korang tidak akan makan dengan
banyak.

benefits of drinking water

*ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS *
Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk
kesihatan tubuh.



*KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM *
Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan
pengambilan garam bermakna badan korang menangkung sedikit air. Ini
bermakna korang kurang berat yang disebabkan air.



*AMBIL SARAPAN PAGI *
Korang juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan
pagi. Menurut satu kajian, mereka yang tidak mengambil sarapan pagi
lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya.
Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula
di dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.


*MAKANLAH DENGAN PERLAHAN-LAHAN *
Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana
apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat
menunjukan kepuasan.



*KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL *
Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana
dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.
- Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya
sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.

- Jika korang terasa ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi
korang atau kunyahlah gula- gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut
akan membantutkan selera korang.

- Ambil makanan yang berempah. Sesetengah rempah seperti cili, biji
sawi, didapati boleh membakar kalori.

- Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman, ia juga
meningkatkan pembakaran lemak.

- Pilih Lebih Banyak Bijirin dan Kekacang Dalam Makanan Bijirin penuh
adalah sumber utama tenaga. Bijiran dan hasil bijirin banyak mengandungi
karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit lemak.

- Simpan Satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam proses penurunan berat badan. Rekodkan dalam sehari, berapa kali korang makan dan berapa banyak, tahap kelaparan yang memerlukan korang makan, dan perasaan korang ketika makan. Diari makanan boleh membuatkan korang peka kepada keinginan makan korang. Setelah beberapa lama membuat catatan, perhati dan kenal pasti di mana korang boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan korang kepada yang lebih sihat. Diari ini juga boleh membuatkan korang lebih fokus dan lebih komited terhadap pelan diet korang. Mulakan diari makanan korang dan rajin-rajinlah membuat catatan.

- Tumpukan perhatian untuk sihat, bukan kurus Ramai orang lebih berjaya
dalam penurunan berat badan dalam jangka masa panjang apabila mereka
menukar motif mereka daripada untuk kurus kepada untuk kekal sihat dan
segar. Tukarlah fikiran korang untuk memikirkan dan memilih makanan apa
yang boleh menyihatkan tubuh badan.

- Cara memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan
adalah merebus memanggang (hw about carbon??? ) atau mengukus. Khusus untuk sayuran, korang boleh menumisnya dengan sedikit minyak(misalnya satu sudu minyak masak). Hindari minyak atau lemak haiwan.

- Ketika memilih piring makanan, ambilah piring yang rata dan bukan piring cekung. Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi piring, kemudian baru nasi dan yang terakhir, lauk dagingnya. Jika ingin tambah, hanya sayuran yang boleh korang ambil. Jangan lupa, makanlah di meja makan dan jangan di sembarang tempat apa lagi sambil menonton tv. Sebab, makin menarik program tv, semakin banyak makanan ringan yang korang habiskan!

- Selain memberi peluang makanan untuk turun, kebiasaan berjalan-jalan sesudah makan akan membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu. Setiap 25 langkah korang berjalan satu kalori akan diguna. Lebih-lebih lagi korang menaiki tangga. Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan santai kerana perut korang baru saja terisi.

- Khusus bagi kaum wanita, yang juga perlu diperhatikan adalah tabiat berbelanja dan memasak. Seelok-eloknya, tidak berbelanja semasa perut kosong. Rancanglah perbelanjaan sesuai dengan keperluan. Jika ingin membeli makanan, kunjungilah dahulu gerai buah dan sayuran. Gerai makanan segera harus korang kunjungi paling akhir sekali jika memang
benar-benar memerlukannya.

- Untuk mengempiskan perut, gerakan punggung yang ringan tetapi lama akan lebih efektif. Latihan dapat dilakukan dengan alat seperti untuk permainan hula hoop. Gerakan ini mungkin boleh disamakan dengan gerakan penari gelek, dangdut atau hula-hula yang memiliki perut lebih kecil dan cantik.

- Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilokalori.



*BEBERAPA AKTIVITI FIZIKAL YANG MUDAH UNTUK LANSING*

1. Jalan cepat. (brisk walk org panggil) Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar kaki tidak melecet dan sihat Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas. Jika terlalu tinggi,naik tangga untuk beberapa tingkat, kemudian sambunglah dengan menaiki lif.
NOTE : secara tepatnya kita kene berjalan 10K steps/per day to classified as an 'active' person ..Check this out !!

What Should Your Step Count Goal Be?

Dr. Catrine Tudor-Locke recommends the following based on research:
Classification of pedometer-determined physical activity in healthy adults:
1) Under 5000 steps/day may be used as a "sedentary lifestyle index"
2) 5,000-7,499 steps/day is typical of daily activity excluding sports/exercise and might be considered "low active."
3) 7,500-9,999 likely includes some exercise or walking (and/or a job that requires more walking) and might be considered "somewhat active."
4) 10,000 steps/day indicates the point that should be used to classify individuals as "active".
5) Individuals who take more than 12,500 steps/day are likely to be classified as "highly active". 

2. Renang adalah latihan menyeluruh. Berenang dengan laju dengan nafas yang dalam.

3. Bersenam atau peregangan, sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku.

4. Melenturkan otot dapat melancarkan peredaran darah.

5. Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam tempoh yang lama. Ini dapat mencantik dan merampingkan peha.